暑い夏を元気に過ごすために
2023/07/25
梅雨が明け、本格的な夏がやってきましたね。
朝から気温が高くて、日差しは強すぎて痛いくらいですよね・・。
ゴミ捨てに行くだけで汗だくになって何とも言えない気持ちになります。
なんとか元気にこの夏を乗り切りたいので、自分なりに色々調べて実践していこうかと思っています！
まずは食事。
朝から食欲も落ち、つい朝食を抜きたくなってしまいますが、それこそが夏の疲れや夏バテを悪化させるそうです。
体を心地よいコンディションにするための一つとして、体内時計を整える朝食を摂ることが大切らしく、炭水化物とタンパク質を組み合わせたものが良いそうです。
朝からお腹が空いていない・・・という人は、夕食を控えめにしておくと良いようです。
次に入浴と睡眠。
しっかりと睡眠をとって疲れをためないために、お風呂にしっかり入ること。
私も最近実感していますが、冷房の効かせ過ぎや冷たいものの摂り過ぎで、自分が思っている以上に体が冷えています。
その「冷え」が、血行不良や胃腸の乱れの原因になるため、身体を温めて血行を促進することが大事です。
ぬるめの38℃くらいのお湯につかることで、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードになることで、スムーズな入眠につながります。
さらに、ゆっくりつかることで、身体の芯まで温めることができますし、水圧には血行を促し代謝を高めてくれる作用があります。
暑いとついついシャワーだけで簡単に済ませてしまいがちですが、日々入浴する習慣づくりが大切ですね。
食事で内臓から元気に、入浴と睡眠で体をリラックスさせ、夏バテや熱中症に負けない身体づくりを目指していきましょう♪
